تالار مجازی جیوتی مارگا - راه نور

نسخه‌ی کامل: مراقبه چیست؟ ۶ نکته که حتما باید بدانید
شما در حال مشاهده‌ی نسخه‌ی متنی این صفحه می‌باشید. مشاهده‌ی نسخه‌ی کامل با قالب بندی مناسب.
نكات بسيار مهمي در مورد روش‌ها و مراحل اوليه مراقبه در زير آمده است، اين نكات در درجه اول براي مبتدي‌ها ارائه شده است، اما ممكن است مطالعه آنها براي مجرب‌ترين مراقبه‌كنندگان هم سودمند باشد.
۱- نظم و ترتيب در زمان، مكان و تمرين‌ها بسيار اهميت دارد.

نظم ذهن را عادت مي‌دهد تا باحداقل تاخير سرعت فعاليت‌هاي خود را كاهش دهد. متمركز كردن ذهن بسيار مشكل است. زيرا تا فرد به قصد تمركز كردن مي‌نشيند، ذهن مي‌خواهد پرواز كند.
همان‌طور كه در پاسخ به يك محرك خارجي ثابت، يك بازتاب شرطی شده وجود دارد، ذهن هم در زمان و مكان ثابت راحتتـر از سرعت خود كم مي‌كند.
۲- بهترين زمان براي مراقبه سحرگاه و هنگام غروب آفتاب است.
زيرا در اين اوقات نيروي معنوي خاصي در هوا وجود دارد. بهترين زمان، برهماموهورتا (Brahmamuhurta) يعني بين ساعت ۴ تا ۶ صبح است. در اين ساعات آرام و ساكت بعد از خواب، ذهن درگير فعاليت‌هاي روزانه نيست و آرام و ساكت بعد از خواب، ذهن سرحال بوده و از نگراني‌هاي مادي و دنيوي رها مي‌باشد و بنابراين به سادگي قالب مي‌پذيرد و بدون تلاش زياد تمركز اتفاق مي‌افتد. اگر برايتان مقدور نيست كه در اين موقع از روز مراقبه كنيد، ساعاتي را براي اين كار انتخاب كنيد كه درگير فعاليت روزانه نيستيد و ذهنتان آمادگي آرامش را دارد. مهم‌ترين مسأله، داشتن نظم و برنامه ثابت زماني است.
۳- سعي كنيد براي مراقبه اتاق جدايي را در نظر بگيريد.
اگر اين كار ممكن نيست، قسمتي از اتاق را با پرده جدا كنيد و به دیگران اجازه ورود به آن قسمت را ندهيد. اين قسمت تنها بايد براي مراقبه به كار رود و بايد از ديگر ارتعاشات و ارتباطات تهي نگه داشته شود. هر صبح و عصر بايد عود سوزانده شود. در آنجا بايد عكس يا تصويري از ماهيت ملكوتي يا شخصيت الهام-بخش و مورد علاقه فرد وجود داشته باشد و زيرانداز مخصوص مراقبه نيز بايد مقابل آن قرار گيرد. با مراقبه، ارتعاشات قوي خاص از آن اتاق پخش مي‌شوند. پس از ۶ ماه، مي‌توان  آرامش و خلوص را در فضاي اتاق حس كرده چرا كه يك هاله مغناطيسي در اتاق به وجود مي‌آيد. هنگام فشارهاي عصبي در اين اتاق بنشينيد و يك ساعت مانترا را تكرار كنيد و به آسايش و آرامش برسيد.
۴- با قراردادن صورت به سوي شمال يا شرق بنشينيد تا از ارتعاشات مغناطيسي مثبت بهره ببريد.
به حالت چهار زانو راحت بنشينيد. ستون فقرات را راست نگه داريد اما آنها را منقبض نكنيد. اين نوع نشستن به ايجاد ثبات ذهني و تمركز كمك مي‌كند. همچنين لازم است طوري بنشينيد كه انرژي رواني بتواند بدون مانع از بخش پايين ستون فقرات به سمت بخش بالاي سر حركت كند. قراردادن پاها در حالت پادماسانا (Padmasana)، حالت كلاسيك نيلوفري، ضرورت ندارد. هر حالت نشستني به صورت چهار زانو مي‌تواند بدن را در وضعيت محکمي قرارداده و يك مسير انرژي مثلثي شكل درست كند. انرژي ترجيحاً بايد كنترل شود نه اين كه در تمامي جهات پخش شود. هرچه تمركز بيشتر و عميق‌تر مي‌شود، سرعت سوخت و ساز بدن و امواج مغزي و تنفس كاهش پيدا مي‌كند.
۵- قبل ازآغاز مراقبه، به ذهن امر كنيد كه براي مدت مشخصي آرام مانده و گذشته، حال و آينده را فراموش كند.
كار خود را با دعا شروع كنيد.

۶- تنفس خود را آگاهانه تنظيم كنيد.
ابتدا به مدت ۵ دقيقه به شکل شكمي نفس عميق كشيده تا اكسيژن به مغزتان برسد سپس تنفس خود را تا حد نامحسوسي آرام كنيد.
۷- بگذاريد ذهن در ابتدا به اين طرف و آن طرف برود.
ذهن پرواز مي‌كند اما سرانجام با تمركز پرانا، متمركز مي‌شود.
۸- ذهن را مجبور به ثابت بودن نكنيد.
اين كار فقط موجب به حركت درآمدن امواج مغزي مي‌شود و مراقبه را مشكل مي‌كند.
اگر ذهن به گردش‌هاي خود اصرار مي‌ورزد، تنها خود را از آن كنار بكشيد و به تماشاي آن بنشينيد، گويي فيلم تماشا مي‌كنيد. ذهن سرانجام خود آرام مي‌گيرد.
۹- يك نقطه كانوني براي خود در نظر بگیرید
زماني كه ذهن خسته مي‌شود همچون پرنده‌اي كه به جاي نشستن احتياج دارد بتواند روي آن نقطه استراحت كند. افرادي كه منطقی‌تر هستند، بايد كانون را در فضاي بين ابروها در نظر بگيرند (آجناچاكرا) و افرادي كه احساساتي‌تر هستند بايد اين نقطه را در وسط سینه در شبكه قلب تصور كنند (آناهاتاچاكرا). هرگز نقطه كانوني خود را تغيير ندهيد.
۱۰- روي يك شي يا سمبل خنثي يا مثبت و روحيه‌بخش تمركز كنيد و اين ايده را در مركز تمركز خود نگه داريد.
اگر مانترا به كار مي‌بريد، آن را به شكل ذهني تكرار كنيد و اين تكرار را با تنفس خود هماهنگ كنيد. اگر فرد مانتراي مشخص نداشته باشد مي‌تواند از "ام" استفاده كند. اگرچه تكرار ذهني قوي‌تر و مؤثرتر است اما اگر فرد احساس خواب آلودگي كند، مي‌تواند مانترا را با صدای بلند تكرار كند. هرگز مانتراي خود را عوض نكنيد.
۱۱- تكرار موجب شكل‌گيري افكار خالص مي‌شود كه در اين افكار ارتعاشات صدا با ارتعاشات افكار يكي مي‌شوند.
ديگر هيچ هوشياري نسبت به معني وجود ندارد. تكرار بياني به تكرار ذهني و از آن طريق به زبان تلپاتيك و سپس به افكار خالص، تبديل مي‌شود. اين حالت يك حالت ظريف از سعادت فوق طبيعي و متعالي همراه با دوگانگي است كه در آن هوشياري نسبت به علت (Subject) و معلول (Object) وجود دارد.
در نتيجه تمرين اين دوگانگي از بين مي‌رود و فرد به مرحله سامادهي يا فوق آگاهي مي‌رسد. اين روند به مدت زمان زيادي احتياج دارد، بنابراين صبور باشيد.
در حالت سامادهي، فرد در يك حالت سعادت به سر مي‌برد كه در آن فرد دانا، عمل دانستن و دانش يكي هستند. اين مرحله، مرحله فوق آگاهي است كه عرفاي پير و اديان، مذهب و عقايد مختلف بدان رسيده‌اند.

تمرين‌هاي مراقبه خود را با ۲۰ دقيقه شروع كنيد و به تدريج آن را به يك ساعت برسانيد. اگر چه با لرزش بدن شديد مواجه می‌شويد، آن را كنترل كرده و انرژي خود را در درون حفظ كنيد.
اگر روزي نيم ساعت مراقبه كنيد، قادر خواهيد بود با آرامش و قدرت معنوي با زندگي خود روبرو شويد. مراقبه قدرتمندترين داروي تقويتي ذهن و اعصاب است. در حين مراقبه انرژي ملكوتي آزادانه به سوي فرد جريان مي‌يابد و بر روي ذهن، اعصاب، اندام حسي و جسمي تأثير مثبت مي‌گذارد.
مراقبه ما را به سوي دانش شهودي و قلمرو سعادت جاودانه هدايت كرده و نهايتاً اينكه، ذهن آرام و ثابت مي‌شود.